А. УПРАЖНЕНИЯ В ИЗОТОНИЧЕСКОМ РЕЖИМЕ
Лежа на спине горизонтально или на наклонной плоскости с приподнятым ножным концом (для пациенток с пролапсом гениталий более II степени).
1. Втягивание ануса, влагалища и попытка замкнуть наружное отверстие мочеиспускательного канала с последующим расслаблением мышц.
2. Приподнимание таза и поясницы вверх с опорой на пятки прямых ног и плечевой пояс.
3. Ноги согнуть в коленях. Поднимать максимально вверх тазовый пояс с сокращением мышц тазового дна.
4. Поворот таза и согнутых в коленях ног влево (вправо) до опускания на пол.
5. Заведение правой (левой) ноги за бедро противоположной с сокращением мышц тазового дна.
6. Поочередное и одновременное подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.
Лежа на боку.
1. Подтягивание согнутой ноги к груди.
2. Максимальное поднимание вверх прямой ноги с последующим замедленным ее опусканием.
3. Поочередное отведение прямой ноги вперед, затем назад.
Сидя на полу.
1. Согнутые ноги притянуты к груди руками, перекат на спину и возвращение в исходное положение.
2. Ноги согнуты и подтянуты к тазу, руки в упоре сзади. Разведение и сведение колен.
3. Ноги согнуты, руки на голенях. Переставляя ноги, передвигаться на ягодицах вперед, назад.
Cтоя на коленях.
1. Руки за головой. Поочередно сесть вправо и влево от стоп.
2. Переставляя ладони по полу, поворачивать корпус вправо, затем влево.
3. Колени разведены. Садиться между пяток.
4. Прогнуть позвоночник с опорой рук сзади, затем наклониться вперед.
Коленно-локтевое положение.
1. Выпрямляя руки, поднять вверх тазовый пояс и выгнуть спину с одновременным сокращением мышц тазового дна.
2. Выпрямляя руки и ноги, поднять вверх тазовый пояс с сокращением мышц тазового дна.
3. Круговые движения отведенной назад прямой левой (правой) ногой.