Здоровье (по определению экспертов ВОЗ) - состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
В структуре факторов, оказывающих наибольшее влияние на здоровье человека, ведущая роль отводится образу жизни (50-55%). Отсюда сформировалось представление о здоровом и нездоровом образе жизни.
ТЕМА 7.1. ЭЛЕМЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИХ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ И ИСКОРЕНЕНИЕ
Здоровый образ жизни - способ реализации основных аспектов повседневной жизнедеятельности человека, которые способствуют сохранению и укреплению его здоровья.
Здоровый образ жизни включает:
► рациональный суточный режим;
► сбалансированное питание;
► личную гигиену (уход за кожей, зубами и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви);
► оптимальную двигательную активность;
► закаливание;
► исключение вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя, наркотических и токсичных веществ).
Соблюдение режима дня, выполнение определенных видов деятельности в одни и те же часы устанавливают строгое чередование процессов возбуждения и торможения в ЦНС, это оптимизирует работоспособность, экономит силы.
Важное место в режиме дня занимает сон. Ночной сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 ч в сутки. Чем моложе человек, тем продолжительнее должен быть сон. Наиболее полезен сон, начинающийся не позднее 23.00-24.00 и заканчивающийся в 7.00-8.00. Детям младшего возраста и пожилым людям показан послеобеденный сон (продолжительностью 1-2 ч).
Перед сном целесообразна прогулка на свежем воздухе, ужинать следует за 1,5-2 ч до сна. Для сна должна быть создана благоприятная обстановка: тишина, удобная постель, чистый воздух, оптимальная температура воздуха в спальной комнате - 17-18 °С.